△ 拜拜袖位置肌肉
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当代人的日常生活本就缺乏锻炼，长期不劳作、不运动，每天处在各种不良姿势习惯下，身体的运动机能在大幅度的下降。
“拜拜肉”区域正是绝大多数人最常废用的区域，在日常生活中很少使用到，一直被闲置。
总而言之一句话，就是上肢运动太少了。
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所以健身教练都知道，手臂腋下区域是身体最难瘦的部位之一。
想要去掉“拜拜肉”通常采用的方法是体能训练，使全身减脂然后顺带减掉手臂腋下区域的赘肉；或者从单一肌肉功能的角度出发，用臂屈伸这样的动作来收紧这个区域的肉。
这些方法很有针对性，但却经常造成将（肌肉）围度练大，越练越粗壮的尴尬局面，把上臀粗的问题从“脂肪型”练成了更难减的“肌肉型”。
△ 针对性练习，肌肉围度变大
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不练就松弛，练了就粗壮，这可怎么办？
校身运动认为身体是个精密的组织，每一块肌肉都应该能在身体的运动当中协调配合，各司其职。
“拜拜肉”的成因是动得少，手臂腋下区域长期不使用，久而久之变成了力不通畅的一个区域（这也是为什么只是单纯进行全身有氧体能训练，或是传统的哑铃臂屈伸或绳索下压等训练，无法解决脂肪堆积问题）。
△ 手臂腋下闲置
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在日常活动/运动中，手臂和躯干或后背之间无法产生力的连接，力的传递出现了断节。
简单来说就是在上肢运动的时候，双臂和躯干“各自为政”，而手臂腋下区域则处于闲置状态，手臂收紧只能收紧肱三头肌，目标区域根本得不到应有的锻炼和消耗，自然也就起不到减脂、塑形的效果。
△ 校身运动
孤立练习与整体联动
即专门针对大臂的训练是在孤立的运动模式下用局部去发力（孤立练习某块肌肉）。
久而久之，身体就越来越无法用整体联动的发力模式，力都憋在大臂（肱三头肌）上，慢慢就出现手臂越练越粗壮的情况。
道理说清了，我们如何解决“拜拜肉”呢?
其实臂屈伸动作(哑铃臂屈伸、绳索下压等），可以解决手臂腋下区域的脂肪问题，但关键在于如何在运动当中，让手臂和躯干形成一个整体有效的联动，而不是单一肌肉在做功。
也就是说，想要把“拜拜肉”减掉，就得让“拜拜肉”动起来，这就必须重新整合身体，改变身体的发力模式，从局部发力改为整体发力，实现力在身体内的完整串联。
△ 校身运动-训练原则
通过手臂和身体躯干/中轴实现力的串联，在每一个训练动作当中，身体的梢节与根节都能够实现力的节节贯穿，不会存在力停滞在某个部位。
实现一动皆动，这样才可能真正解决拜拜肉。
校身运动经典的灵蛇系列在练习时双手撑地，小臂内旋、手指微朝向内，双肘带着肩胛往外横撑，这样可以使我们整条手臂（从末梢的指尖到手腕、手肘、肩胛区域）都处于一种螺旋缠绕的状态。
在这个过程中，你整条手臂，从手指、手腕、小臂、大臂，一直到我们的整个胸背，都实现了充分的旋拧。
在这个状态下身体进行前后左右环绕，形成螺旋发力。
△ 校身运动-训练原则
这种螺旋发力的方式，使你的肌肉能够在同样的伸展距离下，达到最大化的延展和拉伸。
我们可以把身体想象成一件长袖上衣，当你从袖口开始像拧毛巾一样不停地朝一个方向拧这个袖口，整条袖子会越拧越紧，且越来越靠近肩部，持续旋拧，最后可以把整件衣服拧成麻花。
△ 校身运动-人体螺旋结构
也就是说，通过这种发力方式进行训练，身体从末梢到根节，没有一个位置是闲置的，都是被螺旋缠绕成一个整体。
这种螺旋拧转的方式，可以帮助你建立手指末梢到身体中轴之间的力的连接，让身体的每个部位都参与到动作中来。
△ 校身运动-肌肉的立体拉伸和延展
经过一段时间的练习，就可能逐渐帮助你建立手臂和胸背之间的力的连接。
当日常的一举一动，运动中的一伸一展，都能成功带动手臂（尤其是大臂），实现从手指到躯干的整体串联，自然就能很快和拜拜肉彻底说拜拜了。
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